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Regolamento:

 

Start ore 16:00

 Wod 1

I team saranno composti da 2 persone

 

AMRAP 5 MINUTI

ROWING

WALL BALL

il workout sarà svolto in syncro.... ogni volta che un compagno svolge un wall ball l'altro può vogare

sarà cura dell'atleta che svolge Rowing dettare i tempi di svolgimento...

ogni volta che la medball tocca terra si dovrà cambiare il lavoro con il compagno.

 

 Wod 2

FOR TIME A/R

FARMER CARRY

JUMP WALL

ROPE CLIMBE

FLIP TIRE

un solo atleta per volta dovrà svolgere il percorso assegnato, fino a che un atleta non finisce l'intero

percorso, l'altro compagno non potrà partire....

il wod comprende il trasporto di un peso  per 20mt, dopodichè si dovrà scavalcare un muro alto 1,80 cm...

superato il muro si appresterà a salire la rope.... successivamente l'atleta dovrà ribaltare un pneumatico

15 mt andata + 15 mt ritorno.....  

conclusa la fase di andata si dovrà ripercorrere nuovamente il percorso inverso nel minor tempo possibile,

appena finito il percorso potrà partire il compagno di sqaudra.

 

 

 Wod 3

AMRAP 5' in pairs

5 BACK SQUAT

5 PULL UP

il wod comprende un amrap di 5 minuti...

mentre un compagno svolge i 5 Back Squat, l'altro compagno svolgerà i 5 pull up

ogni 5 rep si dovrà cambiare.... finiti i 5 minuti si calcoleranno le rep totali svolte da entrambi gli atleti 

 

 

ore 20:00

cena tutti insieme!!!!!

Cosa aspetti!!! Unisciti ai tuoi compagni e sfida le altre classi...

 

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